[Галина Ткаченко] Прокрастинация Stop (2025)
Прокрастинация — это сложный психологический механизм, который мешает нам реализовывать свой потенциал, достигать целей и жить полноценной жизнью.
Влияние прокрастинации:
- Снижается продуктивность: действительно важные задачи откладываются, время тратится на мелкие или вовсе бесполезные занятия
- Поддерживается высокий уровень стресса и тревоги: хроническое ощущение «нависшего дедлайна» как дамоклова меча не позволяет расслабиться даже на отдыхе
- Возникают проблемы на работе: выполнение крупных и серьезных задач откладывается к последней дате дедлайна, а затем в спешке и с ошибками делается в последнюю ночь
- Теряется время и возможности: внутренние причины прокрастинации буквально «заставляют» тратить время впустую, «сужают» зрение, — вы перестаете видеть новые возможности, проекты
- Снижается самооценка: постоянное откладывание дел и невыполнение обещаний самому себе приводит к разочарованию в себе, к чувству вины и неуверенности
- Возникают проблемы в личной жизни: откладывание важных разговоров или решений приводит к недопониманию, ссорам и конфликтам
- Появляются финансовые проблемы: затягивание с оплатой счетов, откладывание ведения бюджета и планирования приводит к штрафам, долгам и упущенной выгоде
- Возникают проблемы со здоровьем: откладывание своевременного похода к врачу, прохождение диагностики/ check-up приводит к заболеваниям, на которые в итоге нужно будет потратить больше времени, денег и ресурсов
- Появляется стойкая зависимость от мгновенных удовольствий: скроллинг соцсетей, просмотр новостей, сериалы, игры, что поддерживает привычку избегать сложных задач.
Прокрастинация Stop – это доступный практический курс, на котором вы:
- Поймете разницу между ленью и прокрастинацией
- Проведете собственное аналитическое самоисследование
- Узнаете внутренние причины, лежащие в основе запуска процесса прокрастинации
- Обнаружите и осознаете индивидуально свои причины, установки, убеждения, запустившие механизм прокрастинации
- Выполните расстановочное упражнение и протокол imT
В результате вы:
- Снизите уровень стресса и усталости
- Сможете сложные и трудные задачи начинать, продолжать и завершать своевременно
- Высвободите энергию для действий
- Примите ответственность за свою жизнь
7 мини-лекций с заданиями для самоисследования:
- Граница между ленью и прокрастинацией
- Роль значимой фигуры в откладывании и неделании
- Перфекционизм и нарциссическая ловушка
- Самонаказание и аутоагрессия
- Растяжка: напряжение – облегчение, удовольствие
- Невозможность завершения начатого
- Торможение и тревога
- + расстоновочное упражнение
- + протокол ImTT на оцепенение
