[Екатерина Суратова] [MindFocus] Самоценность 10 шагов (2024)
Самоценность 10 шагов [MindFocus] [Екатерина Суратова]
Нет такой области жизни, которая не была бы связана с самоценностью — ведь все наши мысли, решения, поступки, отношения проходят через наши отношения с собой. Соответственно то, насколько мы ценим свое время, свои силы, свои эмоции, свое внимание, свою здоровье, пространство своего дома, отражается на том, как мы строим отношения с людьми, какую зарплату получаем, сколько работаем, как устроен наш быт. Насколько наша жизнь хорошая и насколько она нам соответствует.
Самоценность — это непосредственное переживание ценности своей жизни и себя самого.
Это способность соотноситься с собой — со своими чувствами, интересами, долгосрочными перспективами, ценностями и совестью — при принятии решений.
Это доверие себе и своей жизни и уважение своей уникальности. Предпосылки для самоценности создаются в детстве, но в целом — это взрослое приобретение. Когда мы перестаем руководствоваться только внешними ожиданиями и чужими ценностями, перестаем действовать автоматически, под влиянием детских травм.
А вместо этого все наши мысли, слова и поступки соединяются с нашей внутренней жизнью, ценность которой больше не подвергается сомнению.
Форма прохождения:
Программа предполагает только самостоятельное прохождение. Преимущественно она состоит из текстовых заданий — 10 подробно описанных шагов с указанием времени прохождения для каждого шага. Также это программа включает в себя:
- несколько мотивирующих мини-лекций (видео);
- несколько медитативных практик;
- дополнительные упражнения для тех, кто хочет больше практики;
- дополнительные материалы (книги, фильмы, подкасты) для тех, кто хочет углубиться в тему;
- небольшое количество нескучного теоретического материала, чтобы лучше понять как устроена человеческая психика, и почему в жизни каждого человека все так, как есть.
Приблизительное время прохождения:
Минимальное время прохождения — 60-80 дней (при условии, что вы уделяете заданием от 10 минут в день до часа на некоторые отдельные упражнения, есть дни отдыха)
Оптимальное время прохождение — то, которое согласуется с вашим интересом и возможностями. К практикам программы можно и рекомендуется возвращаться каждый раз, когда вам потребуется — в течении года или на протяжении жизни.
В целом “Самоценность, 10 шагов” — максимально практическая программа, ориентированная на непосредственное улучшение качества жизни с каждым шагом. На увеличение переживания ценности жизни и собственной ценности, на укрепление связи с собой, на рост осознанности и самоуважения.
Эта программа подходит:
людям с любыми запросами. Но особенно актуальна:
- людям, склонным терять себя в отношениях, “растворяться” в другом;
- людям, чрезмерно одержимым чужим мнением, переживающим “а что они подумают” и “как я выгляжу со стороны”;
- людям с синдромом самозванца;
- тем, кто считает себя скучным и посредственным, кто не уверен в своих силах и не доверяет собственным решениям;
- тем, кто видит свою жизнь как серую и неинтересную, склонен к сравнениям себя с другими;
- с детства не получил достаточно внимания, уважения и признания ценности со стороны близкого окружения, в связи с чем склонен к самобичеванию или поиску одобрения со стороны.
Эта программа не подходит:
Тем, кто находится на этапе серьезных перемен в жизни (переезды, разводы и прочие отношенческие вопросы в процессе обострения, беременность и послеродовой период, ответственные моменты в карьере, острые проблемы со здоровьем). Условием для успешного прохождения программы является условно стабильный момент в жизни, так чтобы вы могли частично отвлечься от внешних событий и принятий важных решений и сосредоточить большую часть внимания на внутренней жизни (чувствах, ощущениях, смыслах, желаниях и тд)
Автор курса: Катерина Суратова
создатель и руководитель проекта MindFocus
Дипломированный специалист с двумя профильными образованиями (педагогическое и психоанализ)
Практикующий психолог (12 лет работы с группами и 10 лет психологического консультирования).
