[Наталья Зайцева] Курс по осознанности/mindfulness (2025)
Курс по осознанности/mindfulness доказательного врача-психотерапевта, сертифицированного DBT-терапевта Натальи Зайцевой
Программа вам подойдет, если вы:
- Не имеете возможности обратиться за помощью к психотерапевту в индивидуальном порядке и пройти полный курс психотерапии
- Ещё не нашли своего терапевта, но нуждаетесь в помощи грамотного специалиста прямо сейчас
- Интересуетесь практиками осознанности, которые признаны научным сообществом и используются в доказательной психотерапии
- Хотите получить помощь именно от Натальи Зайцевой, но не можете попасть к ней на индивидуальный приём
- Проходите комплексную DBT, но нуждаетесь в большей поддержке для развития навыков осознанности
- Хотите освоить mindfulness, но не хотите отрываться от дома, работы и уезжать на сомнительные ретриты в компании людей, которые кажутся какими-то странными
Научные исследования доказали: регулярная практика осознанности на протяжении восьми недель и дольше хорошо помогает людям:
- С депрессией. Уменьшает выраженность симптомов депрессии и снижает риск рецидива, повышает активность областей мозга, связанных с положительными эмоциями
- С гневом. Снижает уровень гнева, уменьшает эмоциональную возбудимость и выраженность дисфорического, злобно-подавленного настроения
- С хронической болью. Уменьшает болевые и депрессивные симптомы, связанные с хронической болью, совершенствует навыки совладания с болью
- С тревогой. Уменьшает тревожность и снижает риск её рецидива
- С зацикливающимися мыслями. Снижает склонность к навязчивым мыслям и кручению мыслей о неприятных событиях
- С заболеваниями и психосоматикой. Улучшает работу иммунной системы у больных с ВИЧ-инфекцией, улучшает состояние кожи при псориазе, снижает выраженность сердечно-лёгочных и желудочно-кишечных симптомов
- С неустойчивостью внимания. Повышает концентрацию внимания и улучшает познавательные (когнитивные) функции головного мозга
- Во время стресса. Улучшает навыки эмоциональной регуляции, снижает уровень стресса и напряжения, повышает уровень чувства спокойствия, внутренней устойчивости, душевного равновесия и благополучия
Пройдя этот курс по осознанности, вы:
- Увеличите количество радости и счастья в жизни
- Уменьшите выраженность физических и психологических страданий
- Избавитесь от стресса и напряжения
- Укрепите своё здоровье
- Улучшите отношения с другими людьми
- Повысите стрессоустойчивость
- Преодолеете прокрастинацию
- Научитесь лучше идентифицировать свои потребности
- Будете в лучшем контакте со своими чувствами и эмоциями
- Начнёте легко управлять своим вниманием
- Научитесь освобождаться от разрушительных мыслей, образов и ощущений
- Снизите чувствительность к переживаниям
- Будете присутствовать в собственной жизни и жизни близких людей
- Перестанете бегать от себя и сможете переживать действительность такой, какая она есть
Программа:
- Осознанность
- Навык наблюдения
- Навык описания
- Навык участия
- Навык однонаправленности
- Навык безоценочности
- Навык принятия мудрых решений
- Навык эффективности
- Навык самоуспокоения
- Навык принятия реальности
- Навык готовности
- Навык осознанных действий
- Навык примирения противоположностей
- Навык любви и сострадания
Что входит:
15 видеоуроков
55 аудиопрактик
Раздаточные материалы в pdf-формате
Рабочие листы с заданиями и трекером осознанности
